lunes, 2 de enero de 2017

¿Cual es la mejor creatina?

18:07
La creatina es uno de los suplementos más utilizados en el mundo del Fitness y a nivel deportivo, esto gracias a sus múltiples beneficios, entre los cuales se destacan, aumento en la recuperación muscular, aumento en el rendimiento deportivo en deportes de alta intensidad , aumento de masa muscular, entre otros.

La creatina fue descubierta en los años 30, aunque fue en los años 80 donde se determinó su utilidad en el cuerpo, fue en este año donde se pudo concluir la relación directa de la creatina  con el trabajo muscular en general. La creatina es una sustancia natural presente en el cuerpo sustraída de los alimentos que ingerimos.




En el mercado actual de suplementos deportivos, la creatina es el segundo suplemento más vendido, superado únicamente por las proteínas en polvo. Por este motivo y la gran variedad de marcas que sacan al mercado este producto, es muy fácil que el consumidor se sienta confuso a la hora de comprar dicho suplemento, y es que hay que tener en cuenta varios factores como la calidad y el precio a la hora de comprar dicho producto.



¿Cual es la mejor creatina?

Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de comprar un suplemento de creatina, es verificar que dicho producto tenga aprobación y certificados sanitarios para ser vendidos en tu país. Esto es importante para evitar el consumo de productos que no contengan lo descrito en el mismo.

Otro aspecto importante es verificar que el producto a comprar no sea una falsificación, la industria de los suplementos es donde más se presenta este fenómeno, debido a que la regulación de estos productos, no es muy estricta en la mayoria de paises. Por eso es de vital importancia verificar los logos, etiquetas y sellados estén en perfecto estado y no presenten patrones sospechosos, como descoloridos  en las etiquetas y otros aspectos similares.

Por lo general los suplementos de creatina suelen traer los mismo componentes, por lo tanto decir que una es mejor que otra, es algo poco relevante ya que presentan características muy similares, la recomendación es que siempre se consuma un producto de una marca reconocida en el mercado.

domingo, 25 de diciembre de 2016

Como eliminar la celulitis

9:30
La celulitis estética en una agrupación de grasa (Tejido adiposo) en algunas zonas del cuerpo, dicha acumulacion forma grumos de grasa, otorgando una apariencia poco estética a las partes del cuerpo que se ven afectadas, vale la pena aclarar que este tipo de celulitis no es considerada una enfermedad.
La celulitis afecta principalmente a las mujeres, quienes en alguna etapa de su vida han desarrollado esta afección en diferentes nivel, en el caso de los hombres es poco común que desarrollan esta afección, pero se pueden presentar casos aislados.




Esta patología de la piel se desarrolla  principalmente por problemas hormonales, causados en muchos casos por estilos de vida poco saludables, estrechamente relacionados con el sedentarismo y la mala alimentación, si este problema está afectando tu piel en la actualidad, a continuación te contamos cómo eliminar la celulitis de forma efectiva.

Como eliminar la celulitis

- En el primer aspecto en el cual debemos concentrarnos es en la dieta, evitando en la medida de los posible el exceso en las comidas que contengan, grasas saturadas y grasas trans, bollerias, refritos, son alimentos que deberás limitar en tu alimentación diaria.



- Otro de los aspectos importantes en cuanto a la alimentación, es elevar el consumo de proteína de calidad, de esta forma evitaremos la acumulacion de grasa en los músculos y ayudará a conservar del tono muscular, alimentos como; pechuga de pollo, carnes magra deben estar incluidas en tu dieta. Si por algún motivo te es difícil cumplir con los requisitos de proteína diaria puedes optar por un suplemento de tipo Whey Protein.

- El consumo correcto de agua es un factor determinante en la aparición de la celulitis, ya que de no  proporcionar una hidratación correcta al cuerpo la metabolización de las grasa se verá afectado provocando la aparición de dicha patología.

- La sentadilla es el aliado número uno para erradicar la celulitis en las piernas, este ejercicio no solo evita y elimina este problema, además te ayudará a esculpir y aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas. Es importante que para la efectividad de este ejercicios las sentadillas se realizan con peso. De igual forma es de vital importancia que este peso vaya incrementado con el paso del tiempo, puedes realizar este ejercicio dia por medio, dejando siempre un dia para el reposo muscular de la zona.


miércoles, 21 de diciembre de 2016

Pole dance beneficios

17:37
El Pole dance o baile de barra,  es una actividad física que se remonta a los años 80 y tuvo origen en Inglaterra, en el pole dance se emplea como herramienta principal de trabajo un poste o caño como popularmente le suelen llamar. Esta actividad se convirtió en un elemento social atribuido principalmente a los Strip Clubs. Aunque en los últimos años se ha convertido en uno de los entrenamientos gimnásticos preferidos por un sin número de jóvenes.


El pole dance es quizás uno de los tipos de entrenamiento que requieren mucha fuerza muscular, por lo tanto la disciplina es un factor fundamental para quien quiera incursionar en esta actividad. Entre los movimientos más convencionales dentro del pole dance podemos encontrar; inversión corporal, giros y ascensos.

 El pole dance como práctica deportiva brinda al cuerpo una estimulación completa, convirtiéndose en una buena opción deportiva para aquellas personas que quieren transformar su cuerpo, a continuación te contaremos cuales son los beneficios de esta actividad.



Pole dance beneficios:

1. Tonificación: uno de los mayores atractivos de esta actividad deportiva, son los grandes cambios en cuanto a la tonificación muscular, basta con visitar cualquier centro de entrenamiento especializado en pole dance, para ver los magníficos cuerpos logrados con esta actividad, sobre todo en las mujeres. Esto es debido a que la mayoría de movimientos realizados en el pole dance realizan un reclutamiento muscular de casi todas las áreas del cuerpo, y de esta manera garantizan el crecimiento muscular.

2. Abdominales: Los movimientos realizados en el pool dance, en su mayoría requieren un gran trabajo de la zona abdominal, trabajo que genera una estimulación adecuada permitiendo el desarrollo de esta zona considerada como una de las zonas mas atractivas del cuerpo, por esta razon no es de extrañar que quienes se dedican a esta actividad tenga unos abdominales envidiables.

3. Fuerza: Sin duda el pole dance es una actividad que requiere y desarrolla la fuerza muscular, en algunos casos las personas tienen problemas de iniciar esta actividad por falta de fuerza para la realización de los movimientos, en muchos de los casos dichas personas tienen que realizar un entrenamiento previo dedicado exclusivamente al desarrollo de la fuerza antes de iniciar con los ejercicios en el caño.

4. Quema de calorías: En una sesión de Pole dance el cuerpo puede llegar a quemar un promedio entre 500 a 700 calorías, convirtiéndolo en un ejercicio ideal para el control del peso tanto en hombres como mujeres.